Qué son los ejercicios de Kegel y cómo hacerlos

Qué son los ejercicios de Kegel y cómo hacerlos

El suelo pélvico es un conjunto de músculos que se encuentran en la parte baja del abdomen. Su labor es la de sostener órganos tan importantes como el útero, la uretra, la vejiga, la vagina y el recto, de manera que estos se mantengan en su lugar y que puedan funcionar de la forma correcta. Pero, cuando el suelo pélvico se debilita, entonces empiezan a aparecer fallas en estos órganos, que no pueden hacer su trabajo a cabalidad. En estos casos, hay que buscar formas mediante las cuales el suelo pélvico se pueda fortalecer, y una de las formas más comunes es a través de los ejercicios de Kegel. En este artículo, te contaremos qué son los ejercicios de Kegel y cómo hacerlos.

¿Por qué se debilita el suelo pélvico?

Hay muchas razones por las cuales se puede ver debilitado el suelo pélvico. Principalmente, este se debilita durante el embarazo o después del parto, pero también puede ocurrir por obesidad, cirugía o tratamientos con radiación.

Algunas de las consecuencias que puede traer el debilitamiento del suelo pélvico son las siguientes:

  • Frecuentes infecciones en el tracto urinario.
  • Dolor al orinar.
  • Pérdidas de orina al toser, reírse o hacer ejercicio.
  • Dificultad para llegar al baño a tiempo.
  • Pérdida de excrementos o dificultad para controlar los gases.
  • Necesidad urgente y frecuente de orinar.
  • Incapacidad de vaciar la vejiga por completo.
  • Dificultad para empezar a orinar.

¿Qué son los ejercicios de Kegel y cómo hacerlos?

Arnold Kegel fue un ginecólogo estadounidense que estaba interesado en los problemas de incontinencia urinaria que sufrían las mujeres después del parto, lo que lo llevó a idear estos ejercicios.

Hoy en día, los ejercicios de Kegel tienen múltiples aplicaciones, y son recomendados, a demás de para fortalecer el suelo pélvico con fines médicos, para hacerlo con fines sexuales. Esto sucede porque se ha demostrado que, al tener más control del suelo pélvico y de los músculos que rodean la vagina, entonces se puede tener más placer durante el sexo.

¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?

Pues lo primero que se debe hacer es ubicar los músculos del suelo pélvico. Para hacer esto, existe un método que se realiza cuando se está orinando. Consiste en detener el flujo mientras se está orinando, luego dejarlo fluir de nuevo, y volver a detenerlo. Los músculos que se contraen al hacer esto son los músculos del suelo pélvico.

Otra forma de reconocerlos es introduciendo un dedo dentro de la vagina y apretar los músculos como si se estuviera conteniendo la orina. Se debe sentir entonces que los músculos se tensan.

Una vez que se hayan ubicado correctamente estos músculos, se pueden hacer de forma consciente los ejercicios de Kegel.

Estos se hacen sentada o acostada. Una vez en posición, hay que apretar los músculos del suelo pélvico, contar hasta tres o hasta cinco y luego soltar, contando entre 3 y 5 segundos antes de volver a empezar.

Esto se realiza 10 veces seguidas, al menos tres veces al día.

Recomendaciones antes de hacer los ejercicios de Kegel

Asegúrate de que has reconocido correctamente cuáles son los músculos del suelo pélvico.

Asegúrate de encontrarte en un lugar cómodo, donde puedas realizar los ejercicios en total privacidad.

Asegúrate de que tu vejiga está vaciada, porque de otra forma puedes tener un inconveniente no deseado.

Recuerda que las bolas chinas también pueden ayudarte a fortalecer los músculos del suelo pélvico.

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